Barbell Standing Back Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Back Wrist Curl
Barbell Standing Back Wrist Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်ဖျံနှင့် လက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေကာ သင်၏လက်လက်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ သန်မာပြီး တည်ငြိမ်သောလက်များလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Back Wrist Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- လက်မောင်းများကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားကာ လက်မောင်းများကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး barbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့် အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်ကို ပြန်လည်စတင်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Back Wrist Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) နှင့် သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် barbell ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးညွတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ကာ အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ လှုပ်ရမ်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့စေကာ သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီး အပေါ်ဘက်တွင် အပြည့်ကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ကန့်သတ်အကွာအဝေးကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
- သုံးပါ။
Barbell Standing Back Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Back Wrist Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Standing Back Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ အမြန်နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Back Wrist Curl?
- Cable Machine Standing Back Wrist Curl- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက်တွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl- barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခုခံမှုအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အလေးမတတ်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- One-Arm Standing Back Wrist Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုစီ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို လွတ်လပ်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ ခွဲထုတ်ကာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ပတ်ပတ်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်နောက်သို့ ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် အထူးသဖြင့် အားနည်းသောလက်ကောက်ဝတ်ရှိသူ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် အကာအကွယ်အတွက် လက်ပတ်ပတ်များကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Back Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps နှင့် brachialis များနှင့်အတူ brachioradialis များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး လက်တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို အားဖြည့်ပေးကာ၊ ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Barbell Standing Back Wrist Curl ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Standing Back Wrist Curl ကို ထိထိရောက်ရောက် နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အလုံးစုံ ချုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Back Wrist Curl
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell လက်ကောက်ဝတ် ပုံမှန်အတိုင်း
- barbell ဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောလက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ် flexors အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို barbell ဖြင့်တည်ဆောက်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း။