Barbell Standing Back Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Back Wrist Curl
Barbell Standing Back Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အားကစားဝါသနာရှင်များနှင့် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး လက်ဖျံတစ်ခုလုံးကို လှပစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Back Wrist Curl
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို တင်ပါးအကျယ်၊ နောက်ကျောတည့်တည့်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို သေချာညှစ်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Back Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်ဖျံများကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် barbell ကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် barbell ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို လက်ကောက်ဝတ်မှာ အာရုံစိုက်ထားသင့်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မြှောက်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် မမှန်ကန်သော နည်းစနစ်နှင့် ထိခိုက်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဘေးတိုက်ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက တင်းမာနိုင်ပါတယ်။
Barbell Standing Back Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Back Wrist Curl?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Standing Back Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏လက်ကောက်ဝတ်များကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အမြဲအရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက် ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြဲလိုလို၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Back Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လက်ဖျံလှုပ်ရှားမှုကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင့်ကျောနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Single-Arm Barbell Wrist Curl- ၎င်းသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော barbell ကိုအသုံးပြုပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Barbell Standing Front Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား ၎င်းနှင့်ဝေးရာသို့ barbell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အကောက်ကောက်ပါရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Back Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက၊ လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ Barbell Standing Back Wrist Curl ကို ပေါင်းစပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Standing Back Wrist Curl ကို အချိန်ကြာကြာ ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လက်မောင်းများကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့်၊ ဆုပ်ကိုင်မှု ခံနိုင်ရည်နှင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Back Wrist Curl
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Back Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်
- မတ်တပ်ရပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell လက်ကောက်ဝတ် ပုံမှန်အတိုင်း
- နောက်ကျောလက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း