Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။
Barbell Squat 2 sec Hold သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အခြားသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းထုတ်ပြီး စင်ကိုရှင်းလင်းရန် နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်ပါသည်။
- တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ၊ ရင်ဘတ်ကို အပေါ်နဲ့ နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ဒူးထက် တင်ပါးတွေ နိမ့်သွားတဲ့အထိ ထိုင်ချလိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို နှစ်စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ဖြတ်မောင်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်နေစေပြီး၊ ၎င်းသည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ အားကောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထိုင်ထ အနေအထား ရောက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မတွန်းမီ နှစ်စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ထတွင် အောက်သို့ လျှော့လိုက်သည်နှင့် နောက်ပြန်တွန်းလိုက်ဖြင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ဖိအားကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
- ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများ- ရှောင်ပါ။
Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Squat 2 sec Hold လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော trainer သို့မဟုတ် spotter ရှိနေရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။?
- Sumo Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် စံထိုင်ထထက် ပိုကျယ်သော တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြကာ မတ်တပ်ရပ်ထိုင်ကာ အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes ကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Goblet Squat 2 စက္ကန့်ကို ကိုင်ထားပါ- ဘားဘဲလ်အစား၊ ဤပုံစံသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ ကွဲပြားသောဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိ kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell တစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုသည်။
- Overhead Barbell Squat 2 စက္ကန့်ကို ကိုင်ထားပါ- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် squat ၏ကြာချိန်အတွက် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏ အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းတို့၌ လိုအပ်ချက်ကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာစေသော၊
- Box Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ- ဤပုံစံသည် သင်၏ တိုင်အောင် ထိုင်ထခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် squat လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင် ကျောရိုးရှိကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Front Squats- Barbell Squat 2 sec Hold ကဲ့သို့ Front Squats သည် အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် barbell squat အတွက် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် quadriceps နှင့် core ကို ထပ်လောင်းအလေးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Squat ကို 2 စက္ကန့် ဖိထားပါ။
- Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- 2 စက္ကန့်ဖိထားခြင်းဖြင့် Barbell Squat
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို barbell ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Barbell Squat