Barbell Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Split Squat
Barbell Split Squat သည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တို့ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Split Squat
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို ရှေ့ခြေ နှစ်ပေခန့် ချထားပါ။
- ညာဘက်ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ညာဘက်ခြေဖနောင့်ပေါ်ရှိ သင်၏အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်ညာဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်စေရန် သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် နီးကပ်သည်အထိ သို့မဟုတ် ထိသည်အထိ လျှော့ချပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကိုအသုံးပြု၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်တွန်းပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကိုမပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Split Squat
- ဟန်ချက်ညီသော ရပ်တည်ချက်- ဟန်ချက်ညီသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးသည် တင်ပါးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး သင့်နောက်ခြေသည် သင့်ခြေဖဝါး၏ဘောလုံးပေါ်တွင် ငြိမ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို မြေကြီးပေါ်တွင် ပြားပြားချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပြုတ်ကျခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- သင့်ရှေ့နှင့်နောက်ခြေကြားရှိ အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုသို့ဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ်တွင် အလေးချိန်အလွန်အကျွံချထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Barbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းမြန်လွန်းတဲ့ တွန်းအားကို မပေးမိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Split Squat?
- Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် နောက်ခြေကို မြင့်တင်စေပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို စိန်ခေါ်စေသည်။
- Goblet Split Squat- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ဟန်ချက်နှင့် ပုံစံကို ထိန်းပေးသည့် 'goblet' အနေအထားဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Overhead Split Squat- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell သို့မဟုတ် dumbbells ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ core နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- Front Rack Split Squat - ဤပုံစံတွင် သင့်ပခုံး၏ရှေ့ဘက်ရှိ ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏အမာခံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား စိန်ခေါ်ရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Split Squat?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် barbell split squat နှင့် ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုထားသော်လည်း နောက်ခြေအား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်သွင်းပေးကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေကာ barbell split squats ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Front Squats- ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်းသည် barbell ခွဲထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် barbell နေရာချထားခြင်းကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ကွဲပြဲထိုင်ထတွင် သင့်ပုံစံနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat ကို အလေးများဖြင့် ခွဲပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ခွဲခွဲထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း