Barbell Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Split Squat
Barbell Split Squat သည် သင်၏ quadriceps၊ တံကောက်ကြော နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရန်သာမက အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Split Squat
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို ထိန်းထားကာ တုန်လှုပ်နေသော အနေအထားတွင် ရှိနေစေရန်။
- ညာဖက်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညာဖက်ပေါင်နှင့်အပြိုင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင်၏ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့တင်ကာ တူညီသော reps အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Split Squat
- **ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း**- သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး သင့်နောက်ခြေသည် ၎င်း၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်ခြေဖဝါးကြားအကွာအဝေးသည် သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်၏အရှည်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေဖဝါးများကို အလွန်နီးကပ်စွာထားခြင်းကြောင့် ဒူးကို ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ရှေ့နှင့် နောက်ခြေထောက်ကြား အညီအမျှ ခွဲပေးသင့်သည်။ သင့်ရှေ့ခြေထောက်ပေါ် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား အာရုံစိုက်ပါ။
Barbell Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ဦးစွာ အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံရရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Split Squat?
- Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ နောက်ခြေအား ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ထားသည်။
- Goblet Split Squat- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် core strength ကိုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် goblet အနေအထားတွင် ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Front Rack Split Squat - ဤပုံစံတွင်၊ barbell အား ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် ထိန်းထားနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Overhead Split Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတောင်းဆိုချက်များကို လွန်စွာတိုးမြင့်လာစေသည့် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Split Squat?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quads နှင့် glutes များကိုပိုမိုအလေးပေးလုပ်ဆောင်နိုင်စေသည့်ခွဲထွက်ရပ်တည်ချက်ကိုလည်းအသုံးပြုထားပြီး barbell ခွဲ၍ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့်ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် barbell ခွဲ၍ထိုင်ခြင်းများတွင်လည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအားကောင်းစေသည့် ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် အကျိုးပြုစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat နည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat ကို Barbell ဖြင့် ခွဲပါ။
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Split Squat သင်ခန်းစာ
- Barbell Split Squat လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell Split Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Split Squat ဖြင့် တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Barbell Split Squat ၏အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။