Barbell Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Split Squat
Barbell Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် Barbell Split Squats အား ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သား မညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏ ထိရောက်မှု အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Split Squat
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ကြီးမားသော ခြေတစ်လှမ်းကို လှမ်းယူကာ ဘယ်ခြေကို ထားရှိပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- ညာဘက်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညာဘက်ပေါင်အထိ ကွေးထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို ရှေ့မှနေ၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်နိုင်ရန် ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Split Squat
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင့်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကွေးသွားသည်အထိ ရှေ့ဒူးကို ကွေးပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် မြေနှင့်ထိလုနီးပါးဖြစ်နေသည်။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် အဝေးကြီးမတွန်းဘဲ သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။ သင်၏နောက်ဖနောင့်ကို မြှောက်ထားသင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ခြေထောက်ပြောင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးကို အညီအမျှလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Barbell Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့သွားသူသည် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Split Squat?
- Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင်၊ နောက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Goblet Split Squat- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ရင်ဘတ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Front Rack Split Squat - ဤတွင်၊ barbell ကို ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် ကိုင်ထားပြီး ရှေ့ခန်းထိုင်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသောကြောင့် quads များကိုပိုမိုတိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးသည်။
- Overhead Split Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲတွင်၊ သိသာထင်ရှားသောပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုအပြင် core strength လိုအပ်သည့် barbell ကို ခေါင်းပေါ်၌ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Split Squat?
- Deadlifts များသည် ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း နှင့် ခွဲ၍ထိုင်ခြင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Deadlifts များသည် Barbell Split Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Bulgarian Split Squats သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းနိုင်ပြီး Barbell Split Squat ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်းဖြင့် နောက်ပိုင်းတွင် သင်၏ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat ကို Barbell ဖြင့် ခွဲပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- quads အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူအဆင့်မြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Split Squat နည်းပညာ
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း။