Barbell Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Single Leg Split Squat
Barbell Single Leg Split Squat သည် quadriceps၊ hamstrings၊ glutes နှင့် core muscles များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Single Leg Split Squat
- သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာနေစေပြီး သင့်နောက်ခြေချောင်းများကိုလည်း မြေကြီးပေါ်တွင် လှဲထားပါ။
- သင့်ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ရှေ့ခြေဖနောင့်မှတဆင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ ဒူးဆစ်သည် ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Single Leg Split Squat
- ** ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဟန်ချက်ပျက်သွားသော အမှားတစ်ခု။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင်၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုနှင့် သင်၏အကြည့်များကို ရှေ့သို့ဆက်ထားပါ။ ဒါက လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ** ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းအပေါ် မလိုအပ်သော ဖိအားကို သက်ရောက်စေပြီး ပြောင်းသွားနိုင်သည်။
Barbell Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Single Leg Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို မှန်ကန်သည့်တိုင်အောင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းစီက လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် ၎င်းတို့အား လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Single Leg Split Squat?
- Goblet Single Leg Split Squat- barbell အစား၊ ဤဗားရှင်းတွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell တစ်ခုတည်းကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Bulgarian Split Squat- ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နောက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Bodyweight Single Leg Split Squat - ဤဗားရှင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သာ အားကိုး၍ အလေးများကို လုံးလုံးလျားလျား အသုံးပြုခြင်းကို ချန်လှပ်ထားသည်။
- Smith Machine Single Leg Split Squat- ဤပုံစံသည် Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်နည်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Single Leg Split Squat?
- Bulgarian Split Squats - ဤအရာများသည် Barbell Single Leg Split Squats အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက သင့်တင်ပါးအတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ကိုခွဲ၍ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် ခွဲထိုင်ရာတွင် အဓိကအသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Single Leg Split Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ ခွဲ၍ထိုင်စဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Single Leg Split Squat
- Barbell ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခွဲ၍ထိုင်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထခြင်း အမျိုးအစားများ
- Quadriceps barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် barbell ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း