Barbell Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Single Leg Split Squat
Barbell Single Leg Split Squat သည် ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Single Leg Split Squat
- သင်၏အခြားခြေဖဝါးကို ခုံတန်းလျားရှေ့တွင် နှစ်ပေခန့်ထားထားပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်အတွက် အဓိကအထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မည်။
- သင့်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်သည်အထိ သင့်ဒူးကို ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ တစ်လျှောက်လုံး သင့်ဟန်ချက်ထိန်းထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Single Leg Split Squat
- **ဘာဘဲလ်၏ အနေအထား**- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးပေါ်တင်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းတွင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ၎င်းသည် အညီအမျှမျှတကြောင်း သေချာပါစေ။ barbell သည် သင်၏လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ ထောင်ချောက်များတွင် အနားယူနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လှုပ်ရှားရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ ကြိုးတွေကို အမြန်ဆွဲတင်ဖို့ ကြိုးစားရင် ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။
- **
Barbell Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Single Leg Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် အပိုအလေးမပါပဲ barbell မျှသာပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမထည့်မီ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာ သက်တောင့်သက်သာရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Single Leg Split Squat?
- Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မြင့်မားသောပလပ်ဖောင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် နောက်ခြေကို ချထားခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ quads နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Front Rack Single Leg Split Squat- ဤပုံစံတွင်၊ barbell ကို ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် ထိန်းထားပြီး၊ ၎င်းသည် core ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Single Leg Split Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်အားကောင်းမှု ပိုမိုလိုအပ်သော barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Goblet Single Leg Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိ 'goblet' အနေအထားတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုတည်းကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် တည့်မတ်သောခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဟန်ချက်မညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Single Leg Split Squat?
- Walking Lunges များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်သာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Barbell Single Leg Split Squat ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် Single Leg Split Squat တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
- Step-ups များသည် Barbell Single Leg Split Squat ကဲ့သို့ ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကို သီးခြားခွဲ၍ သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Single Leg Split Squat ၌။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Single Leg Split Squat
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို barbell squat လုပ်ပါ။
- Barbell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ပါ။
- barbell ဖြင့် တင်ပါးအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း