Barbell Side Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Side Split Squat
- ညာဘက်သို့ ကြီးမားသော ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းကို လှမ်းယူကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးကို ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ညာဖက်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ညာဘက်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်ရန်အတွက် သင်၏ ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဘယ်ဘက်သို့ လှမ်းပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Side Split Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်မထိန်းနိုင်ဘဲ ထိန်းချုပ်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး အားပြန်သွင်းပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- Core Engagement- သင့်အား ထိန်းသိမ်းပါ။
Barbell Side Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Side Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Side Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများကို ဦးစွာကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Side Split Squat?
- Goblet Side Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Bulgarian Split Squat- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်ရန် လိုအပ်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုတွင် သင့်နောက်ခြေတစ်လှမ်းကို မြှင့်တင်ထားသည့် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Overhead Barbell Side Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ပခုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုများစွာလိုအပ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ပေးသည့် barbell ကို ခေါင်းပေါ်ဆွဲထားသည်။
- Front Rack Barbell Side Split Squat- ဤတွင်၊ barbell ကို ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Side Split Squat?
- Lunges- Lunges သည် Barbell Side Split Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Side Split Squat တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော lunge လှုပ်ရှားမှုသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူကြွက်သားများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Side Split Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ သို့သော်၊ Bulgarian Split Squat သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း စိန်ခေါ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Side Split Squat
- Barbell Side Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Split Squat နည်းပညာ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားအတွက် Side Split Squat
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Side Split Squat သင်ခန်းစာ
- Barbell Side Split Squat လုပ်နည်း
- Barbell Side Split Squat ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။