Barbell Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Shrug
Barbell Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့်လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် အစပြုသူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးဧရိယာကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Shrug
- အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် barbell ကို ကြွပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- အပေါ်ဘက်မှ ကျုံ့ခြင်းကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းနေစဉ် barbell အား မူလအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Shrug
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ကိုင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ပခုံးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားသောကြောင့် သင့်ပခုံးများကို လှိမ့်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
Barbell Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်ပေးရန်အတွက် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Shrug?
- Back-the-Back Barbell Shrug- ဤပုံစံကို နောက်ကျောအနောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ trapezius ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
- Overhead Barbell Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ barbell သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြောင့်သောလက်များနှင့် ကိုင်ထားသည်။
- Incline Barbell Shrug- ဤအရာသည် မတူညီသောထောင့်ကို ခွင့်ပြုပြီး အလယ်ကုပ်ပိုးကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် barbell ဖြင့် ညွတ်သောခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Seated Barbell Shrug- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားကာ ထောင်ချောက်များကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Shrug?
- Upright Rows များသည် Barbell Shrugs နှင့် trapezius နှင့် deltoid ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Lateral Raises သည် Barbell Shrugs များသည် deltoids နှင့် trapezius အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Shrug
- Barbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် ပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Shrug နည်းပညာ
- Barbell Shrugs လုပ်နည်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Barbell Shrug
- Barbell နှင့်အတူ အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Shrug ပုံစံ
- Barbell ကို အသုံးပြု၍ Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။