Barbell Reverse Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်ကောက်ဝတ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်တောင်တက်သမားများ၊ တင်းနစ်ကစားသမားများ သို့မဟုတ် အလေးမသမားများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများတွင် သန်မာသောလက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်ဖျံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Wrist Curl
- သင့်လက်ဖျံများကို ဒူးအစွန်းမှ ချိတ်ဆွဲထားသော လက်ကောက်ဝတ်များကို ပေါင်ပေါ်တင်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ထို့နောက် လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်မှ မမြှောက်ဘဲ လက်ကောက်ဝတ်ခွင့်ပြုသလောက် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်များကို ကောက်ကွေးခြင်းဖြင့် ဘားကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီး ခဏရပ်ပြီးနောက် အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှသာလျှင် ထွက်ပေါ်လာသင့်သည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အခြားကြွက်သားများကို လျော်ကြေးပေးရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားကို နှိမ့်လိုက်ပါ။
Barbell Reverse Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Wrist Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်ဖျံအရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ Beginner များသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Wrist Curl?
- ထိုင်ခုံနောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် ထားရှိသော လက်ဖျံဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ကွေးလိုက်ပါ။
- Cable Reverse Wrist Curl- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- One-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်တစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို ပြုလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls- ဤအရာများသည် Barbell Reverse Wrist Curls နှင့်ဆင်တူသော သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း barbell ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Barbell Reverse Wrist Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- လက်ကောက်ဝတ် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဘာဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Barbell Reverse Curl
- လက်ကောက်ဝတ် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း