Barbell နောက်ဖေး Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell နောက်ဖေး Lunge
Barbell Rear Lunge သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell နောက်ဖေး Lunge
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး barbell ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်လှမ်းကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် ခြေထောက်များကို တလှည့်စီလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell နောက်ဖေး Lunge
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းမှ နောက်ပြန်လှည့်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး စွမ်းအားဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုကတော့ ရှေ့ကို မတ်မတ်ထားဖို့ သို့မဟုတ် ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လျော့သွားအောင် ပြုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးကို အမြဲထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- သင်အသစ်ဖြစ်ပါက
Barbell နောက်ဖေး Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell နောက်ဖေး Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell နောက်ဖေး Lunge?
- Kettlebell နောက်ဖေး Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ဆောင်နိုင်သည့် barbell နှင့် အစားထိုးပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
- ကိုယ်ထည်အလေးချိန် နောက်ဖေး Lunge- ဤပုံစံသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်အား အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
- လမ်းလျှောက်နောက်ဖေး Lunge- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံသည် နောက်ခြေတစ်လှမ်းသို့ နောက်ပြန်ဆုတ်သွားကာ နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်လှမ်းနိုင်ရန် နောက်ခြေတစ်လှမ်းကို နောက်ခြေတစ်လှမ်းသို့ တွန်းထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
- နောက်ဖေး Lunge သည် Twist ဖြင့်- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အူတိုင်သို့ လည်ချောင်းလှည့်ခြင်းကို တိုးစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell နောက်ဖေး Lunge?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Rear Lunges အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီညီနှင့် အဆုတ်ကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Step-ups- Step-ups များသည် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Rear Lunges ၏ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုတွင် lunge performance နှင့် symmetry ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် ထပ်လောင်းအာရုံစိုက်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell နောက်ဖေး Lunge
- Barbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် နောက်ဘက် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Barbell Rear Lunge
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း