Barbell Prone Incline Curl
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംMijn biceps., Brazos superiores
ഉപകരണംBarbell
Haltere
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Biceps Brachii
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്Brachialis, Brachioradialis
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Prone Incline Curl
Barbell Prone Incline Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ပါ၀င်စေပြီး biceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Prone Incline Curl
- သင့်ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းလျားနှင့် မြဲမြံစွာ ဖိထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို တည်ငြိမ်စေရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ရပ်နေစေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။
- အောက်သို့ဆင်းပြီး လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထား) နှင့် ပခုံးအကျယ်အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ခွဲထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းများကိုသာ လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့် biceps ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် ကောက်ကြောင်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Prone Incline Curl
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့် biceps မှ အစပြုသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း နှေးကွေးပြီး မှန်မှန်လေး မြှောက်ပေးခြင်းက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းခြင်း သည် ပုံစံမကောင်းခြင်း နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ barbell ကို တောက်လျှောက် နှိမ့်ချပြီး သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ ၎င်းကို ကွေးလိုက်ပါ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူး မပေးပါဘူး။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- barbell ကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
Barbell Prone Incline Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Prone Incline Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Prone Incline Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်စစချင်းတွင် သင့်ပုံစံကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Prone Incline Curl?
- Hammer Prone Incline Curl- ဤပုံစံတွင် လက်မောင်းအပေါ်ဘက်ရှိ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြားနေလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell သို့မဟုတ် dumbbells ပါဝင်သည်။
- Wide Grip Prone Incline Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps ၏ ခေါင်းတိုကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးအကျယ်ဖြင့် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Close Grip Prone Incline Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps ၏ခေါင်းရှည်ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်သော လက်ကိုင်တုတ်ဖြင့် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Prone Incline Curl with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် barbell အား ခုခံမှုကြိုးများဖြင့် အစားထိုးပြီး မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Prone Incline Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် biceps brachii ကြွက်သားကို ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ခွင့်ပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်း၏ အလုံးစုံပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် biceps ၏ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Prone Incline Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် အဓိကအားဖြင့် triceps၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကို Biceps သို့ပစ်မှတ်သည်။ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ Barbell Prone Incline Curl တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်မောင်း အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Prone Incline Curl
- Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကွေးညွတ် ကွေးညွတ်မှု ပုံမှန်
- Barbell ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- Barbell Prone Incline Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ဘားဘဲလ်အကွေး
- Barbell နှင့်အတူ Bicep အဆောက်အဦ
- Prone Incline Curl Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Prone Incline Curl ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။