Barbell Pendlay အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Pendlay အတန်း
Barbell Pendlay Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးမသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကြွက်သားစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ မြှင့်တင်ခြင်းနည်းပညာကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Pendlay အတန်း
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ခါးမှ ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထားကာ) ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်များကို ခွာပြီး စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို သင့်အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ဆီသို့ ပြင်းထန်စွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်နှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Pendlay အတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေရန် အရေးကြီးသည်။ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ မလျော်ကန်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီပြီးနောက် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်နှင့်ထိကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြန်လုပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Barbell Pendlay အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Pendlay အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Pendlay Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အလေးချိန်နည်းသော ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer ရှိခြင်းမှ ၎င်းတို့၏ ကနဦးကြိုးပမ်းမှုများကို ကြီးကြပ်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Pendlay အတန်း?
- Incline Bench Pendlay Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ၊၊ အောက်ပိုင်းအပေါ်တွင် အားအင်နည်းပါးစေပြီး ဆွဲယူနိုင်သည့်ထောင့်ကို ခွင့်ပြုပေးသော အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
- Pendlay Row with Resistance Bands- ဤပုံစံသည် barbell အစား ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လေးလံသောဝိတ်မရရှိသူများအတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေစေပါသည်။
- Wide Grip Pendlay Row- ဤဗားရှင်းတွင် အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုပါဝင်ပါသည်။
- Underhand Pendlay Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက် (supinated) grip ဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Pendlay အတန်း?
- Pull-ups များသည် Pendlay Rows မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် rhomboids တို့၏အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Barbell Pendlay Rows အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bent Over Rows သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Pendlay Rows နှင့်ဆက်စပ်သော်လည်း Bent Over Rows သည် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးသည့်ပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Pendlay အတန်း
- Barbell Pendlay Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Pendlay Row နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell back လေ့ကျင့်ခန်း
- Pendlay Row နည်းပညာ
- Barbell Pendlay Row လုပ်နည်း
- Pendlay အတန်းပုံစံလမ်းညွှန်
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Pendlay အတန်း
- Barbell နှင့်အတူ Pendlay အတန်း
- Pendlay Row ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။