Barbell Overhead Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Overhead Shrug
Barbell Overhead Shrug သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းမောင်းသန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ဦးခေါင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းနည်းပညာများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Overhead Shrug
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ၊ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ခေါင်းပေါ်ရောက်သည်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားစဉ်တွင် နားရွက်များကို ပုခုံးနှင့်ထိရန် ကြိုးစားပြီး ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပါ။
- ထိပ်တွင် ပခုံးတွန့်ကို ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး barbell ကို တည်ငြိမ်ပြီး အပေါ်ကနေ ထိန်းထားဖို့ လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Overhead Shrug
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပခုံးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ဆွဲထားပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို မမြှောက်ပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell Overhead Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Overhead Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Overhead Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများနှင့် ထောင်ချောက်များကို အလုပ်လုပ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် မှန်ကန်စွာ နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Overhead Shrug?
- Kettlebell Overhead Shrug- barbell အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသော နည်းလမ်းသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- Seated Overhead Shrug- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဤပုံစံသည် ထိုင်နေခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-Arm Overhead Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြွက်သားမျှခြေမညီမျှမှုကိုဖြေရှင်းရန်နှင့် သင့်အူတိုင်အတွက်စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Resistance Band Overhead Shrug- barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အကန့်အသတ်ရှိသော စက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် နေရာလွတ်ရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Overhead Shrug?
- ရိုးဖြောင့်သော ဘားဘဲလ်အတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell overhead shrug တွင် အလုပ်လုပ်သည့် တူညီသောကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်သည်။
- Lateral Dumbbell မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် barbell အပေါ်မှ ပုခုံးတွန့်ခြင်းကို ဖြည့်သွင်းပေးသည့် deltoid ကြွက်သားများ၏ ဘေးနှင့် အရှေ့ဘက် အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Overhead Shrug
- Barbell Overhead Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ယံ ပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်း barbell နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Overhead Shrug နည်းပညာ
- Barbell Overhead Shrug လုပ်နည်း
- နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေရန် Barbell Overhead Shrug
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း။