Barbell အတန်းကျဉ်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell အတန်းကျဉ်း
Barbell Narrow Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်မောင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ပေါ်တွင် အလယ်တန်း အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Barbell Narrow Row ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အခြားသော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပိုမို တင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell အတန်းကျဉ်း
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေစေရန် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးပါ။
- ယခု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ထားပြီး လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီအောင် ထိန်းထားရင်း၊ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ကြမ်းပြင်တွင် ဆန့်တန်းထားကာ မည်သည့်အရာကိုမျှ မပြုလုပ်ပါ (လက်မောင်းများသည် အလေးချိန်ကိုသာ ထိန်းထားသင့်သည်)။
- ထိပ်ကျုံ့ထားသော အနေအထားတွင် ခဏခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး လက်တင်များကို အပြည့်အဝဆန့်သောအခါတွင် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell အတန်းကျဉ်း
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်အနေအထား- barbell ကို ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ လက်များသည် သင့်တင်ပါးထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူသောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ဘေးများနှင့် နီးကပ်နေပြီး အပြင်ဘက်သို့ မဟုတ်ဘဲ နောက်သို့ ညွှန်ပြသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကျဉ်းမြောင်းသော အတန်းအတွက် မှန်ကန်သော အနေအထားဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ barbell ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပြီး လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံကို ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
Barbell အတန်းကျဉ်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell အတန်းကျဉ်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Narrow Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell အတန်းကျဉ်း?
- ပြောင်းပြန်အတန်း- ဤပုံစံကွဲသည် ပုံသေဘားတစ်ခုအောက်တွင် ဆွဲထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ၎င်းဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကွေးညွတ်ထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ဆွဲယူကာ တစ်ချိန်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းကို ခွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- T-Bar အတန်း- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လေးလံသောအလေးချိန်ကို ဆွဲယူနိုင်စေမည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell အတန်းကျဉ်း?
- Pull-ups သည် Barbell Narrow Rows ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ဆွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Lat Pulldowns များသည် လှေလှော်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Narrow Rows အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell အတန်းကျဉ်း
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Narrow Row Barbell သင်တန်း
- Barbell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Narrow Row နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- နောက်ကျောအတွက် Barbell အတန်း
- အတန်းကျဉ်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength Training Barbell အတန်းကျဉ်း