Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംवापसी
ഉപകരണംBarbell
Haltere
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားကာ barbell ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တတ်ရပ်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေးပါ။
- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်သော လက်များ)။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာစေရန်၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို အလွန်ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်စွာ မဆုပ်ကိုင်ပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ၊ သင်သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေပြီး သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားဘဲလ်ကို လျင်မြန်စွာ လှုပ်ခါခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ သင့်လည်ပင်းကို ကြိုးဆွဲချဖို့ပါပဲ။
Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Rack ရှိ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပုံစံကိုအသုံးပြုရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုထားကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Barbell သည် Wide-Grip ကို Rack ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားသော အတန်း- ဤပုံစံတွင် နောက်ကျောရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် barbell အပေါ် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှု ပါဝင်ပါသည်။
- ကြိုးကို အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် ကြိုးကို လဲလျောင်းနေသည့် စက်- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် ပိုမိုချောမွေ့သော၊ ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သော ရွေ့လျားမှုနှင့် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Rack ပေါ်တွင် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Barbell အတန်း- ဤပုံစံသည် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell အပေါ် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားမှု ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Pull-ups များသည် Rack ပေါ်ရှိ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Seated Cable Row သည် အလယ်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် lats များကို အာရုံစိုက်ကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို တုပထားသည့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Rack ရှိ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row အတွက် လိုအပ်သော ပုံစံနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် Rack ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Barbell back လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Overhand Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Rack ရှိ Barbell အတန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Overhand Back Row
- Gym လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Barbell Lying Row နည်းပညာ
- Rack တွင် Barbell Row ကို လွှဲပြောင်းပါ။
- barbell ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း