Thumbnail for the video of exercise: Barbell Jump Squat

Barbell Jump Squat

പ്രായോഗലേഖനം

ശരീരഭാഗംCuádriceps, Kujaa nyama za paja
ഉപകരണംBarbell Haltere
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍Gluteus Maximus, Quadriceps
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Jump Squat

Barbell Jump Squat သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးစဉ်တွင် အဓိကအားဖြင့် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် plyometrics ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Barbell Jump Squats ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Jump Squat

  • ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို တည့်မတ်ကြည့်ပါ။
  • ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းချပါ။
  • ထိုင်ထအနေအထားတွင် ပြီးသည်နှင့် သင့်ခြေထောက်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ အပေါ်သို့ ခုန်တက်လိုက်ပါ။
  • ပျော့ပျောင်းစွာ ကုန်း၍ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ် squat သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Jump Squat

  • **ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှု**- ခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်ရန်၊ အပေါ်သို့ပေါက်ကွဲရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ၊ သင်၏တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေမျက်စိများကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ချဲ့ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ခုန်ပြီး ထိုင်ထအနေအထားသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆင်းပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သင့်ခြေထောက်ပေါ် ခက်ခက်ခဲခဲ ဆင်းသက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
  • **ထိန်းချုပ်ထားသော ကမ်းတက်ခြင်း**- ဆင်းသက်သည့်အခါ၊ သင်၏ထိုင်ထတွင် ချောမွေ့သောအကူးအပြောင်းကို ချိန်ရွယ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက မင်းရဲ့ ဒူးတွေ အတွင်းထဲကို မဝင်အောင် သေချာပါစေ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ဒူးတွေကို ခြေချောင်းတွေနဲ့ ညီအောင်ထားပါ။
  • **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- အသုံးပြုပါ။

Barbell Jump Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Jump Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့ barbell နဲ့စဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အခြေခံထိုင်ထကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက် ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Jump Squat?

  • Goblet Jump Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် Jump squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် dumbbell တစ်ခုတည်း သို့မဟုတ် kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
  • Barbell Front Jump Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်နောက်ကျောအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့၊ ပခုံးအဆင့်တွင် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
  • Overhead Barbell Jump Squat- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်ပြီး သင့်ခေါင်းထက်တွင် barbell ကို ကိုင်ထားမည်ဖြစ်သည်။
  • Barbell နှင့်အတူ Box Jump Squat- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောတွင် barbell ကိုဆောင်ထားစဉ် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်တက်ပြီး ခြေလှမ်းတစ်ခုအား ထပ်လောင်းပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Jump Squat?

  • Calf Raises- ဤအရာများသည် Barbell Jump Squats တွင် ပေါက်ကွဲပြင်းထန်သော ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းလာစေရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
  • Box Jumps- Barbell Jump Squats ကဲ့သို့ပင်၊ Box Jumps သည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Jump Squat

  • Barbell Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်း
  • Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
  • ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
  • ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
  • အလေးများနှင့်အတူ Squat ခုန်ပါ။
  • ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော barbell လေ့ကျင့်ခန်းများ
  • ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
  • Quadriceps အဆောက်အဦးလေ့ကျင့်ခန်း
  • အဆင့်မြင့် jump squat အမျိုးအစားများ
  • ပေါက်ကွဲစေတတ်သော barbell လေ့ကျင့်ခန်း