Barbell Jefferson Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Jefferson Squat
Barbell Jefferson Squat သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြော၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Barbell Jefferson Squat ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွတက်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းတို့ကိုပင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Jefferson Squat
- အောက်ကိုငုံ့ပြီး ဘားဘဲလ်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေရန်၊
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးနှင့်တင်ပါးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီးနောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစမှပြန်စရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Jefferson Squat
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- Jefferson ထိုင်ထတွင် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ရှေ့တစ်ဖက်နှင့် နောက်တစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။ ရှေ့လက်သည် supinated grip (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး) နောက်လက်တွင် pronated grip (လက်ဖဝါးကို ငုံ့ထားသင့်သည်)။ ဤရောနှောထားသော ဆုပ်ကိုင်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး barbell ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ** - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို အဝိုင်း သို့မဟုတ် ကွေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်မှ ကင်းဝေးစေရန် ဘက်မလိုက် ကျောရိုးကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်သည်။
Barbell Jefferson Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Jefferson Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Jefferson Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ထူးခြားသော အနေအထားကြောင့် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးကို ပထမဆုံးအကြိမ် ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Jefferson Squat?
- Kettlebell Jefferson Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell အစား kettlebell ကို အသုံးပြုသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း Jefferson Squat- ဤပုံစံကွဲလွဲချက်သည် သင့်ဘားဘဲလ်အတွက် မြေမြှုပ်မိုင်းပူးတွဲပါရှိသည့် ကျောဘက်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
- Jefferson Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် Jefferson squat နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထား၍ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Single Leg Jefferson Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် ဟန်ချက်ညီရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုများစွာတိုးစေသည့် Jefferson squat ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Jefferson Squat?
- Deadlift သည် Jefferson Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ပင်မကိုယ်ထည်အား အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Bulgarian Split Squat သည် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့် Barbell Jefferson Squat အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များကို ပြုပြင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Jefferson Squat
- Barbell နှင့်အတူ Jefferson Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Thigh Toning Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Jefferson Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ရေး
- Jefferson Squat လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Jefferson Squat
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း