ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl
ရင်ဘတ်အထောက်အပံပါသော Barbell Incline Wrist Curl သည် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl
- သင်၏လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာနှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်မှ တွဲလောင်းကျကြောင်း သေချာစေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူလျက်) ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားစဉ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြှောက်ထားပါ။
- အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး barbell ကို ထိန်းချုပ်ထားရန် လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အပေါ်သို့ ကွေး၍ လက်မောင်းများကို ညှစ်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီး ၎င်းတို့ကို အပြည့်အ၀ ကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။
ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ရင်ဘတ်အထောက်ကူဖြင့် Barbell Incline Wrist Curl ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl?
- ရင်ဘတ်အထောက်ကူပါရှိသော Cable Incline Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- ရင်ဘတ်အထောက်ကူဖြင့် Kettlebell Incline Wrist Curl- kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Resistance Band Incline Wrist Curl with Chest Support- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါသည်။
- ရင်ဘတ်အထောက်ကူဖြင့် Barbell Incline Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက် (လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) တွင် လက်ဖျံရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl?
- Barbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များပါ၀င်သောကြောင့် Barbell Incline Wrist Curl အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Barbell Incline Wrist Curl ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများ၊ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အထောက်အပံကို ဖြည့်သွင်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်ဖဝါးများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Barbell Incline Wrist Curl
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ထောက် လက်ကောက်ဝတ်
- Barbell လက်ဖျံအားကောင်းခြင်း။
- ညွတ်ကိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ထောက်၍ လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ညွတ်သော လက်ကောက်ဝတ်
- ရင်ဘတ်ထောက်ပြီး လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို barbell ဖြင့် သန်မာစေသည်။