Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
Barbell Incline Shoulder Raise သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုတင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရိုးရှင်းစွာရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး၊ သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်တွင် သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှင့်ထားပြီး သင့်အဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိပ်တွင်ရှိသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် barbell အား ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် barbell ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- ညာဖက် ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို ပိုကောင်းစေတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအဆင့်သို့ မြှင့်ပါ။ barbell ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- barbell ကို နှိမ့်ပြီး မြှင့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒီအသက်ရှုပုံစံက သေချာပါတယ်။
Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Incline Shoulder Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။?
- Cable Incline Shoulder Raise- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော barbell အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Seated Incline Shoulder Raise- ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အောက်ကျော၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Plate Incline Shoulder Raise- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် ကိုင်တွယ်ရပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ထိန်းကျောင်းနိုင်သော အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Incline Shoulder Raise- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး အခက်အခဲများကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် barbell အစား ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။?
- Lateral Raises - အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လုပ်ဆောင်လေ့မရှိသော ဘေးထွက်ပစ္စည်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဘေးထွက်အားမြှင့်ခြင်းသည် Barbell Incline Shoulder Raise ကို ဖြည့်စွက်သည်။ ၎င်းသည် deltoid ကြွက်သား၏ ဦးခေါင်းသုံးခုလုံး၏ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
- Front Raises- ရှေ့ပိုင်း သို့မဟုတ် "အရှေ့ဘက်" ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံး၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် Barbell Incline Shoulder Raise ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ပိုကောင်းလာပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- Barbell နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆန့်တန်းပခုံးမြှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell Incline မြှင့်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အလေးမပေးခြင်း