Barbell Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်ပြီး glutes ၊ တံကောက်ကြော နှင့် အောက်ပိုင်း တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ် ပေးကာ ၎င်းအား ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအတွက်ပါ အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Hack Squat
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ထားပါ၊ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တုံးသည်အထိ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး barbell ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်တွင် ထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းမတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်နိုင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထားပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Hack Squat
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- ပုခုံးအကျယ်အကွာတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ဖဝါးများသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ကြားနေ ကျောရိုးကို အမြဲထိန်းထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဒူးများကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ဆင်းပါ၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားပါ။
Barbell Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Hack Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Hack Squat?
- Dumbbell Hack Squat- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာအကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုကို ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်မှုပေးကာ သင့်ပုံစံအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် Smith စက်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Leg Hack Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် hack squat ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Hack Squat- ဤဗားရှင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ထိတွေ့ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများပါ၀င်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Hack Squat?
- Walking Lunges သည် Barbell Hack Squats သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အနေဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် squatting ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Calf Raises သည် squatting လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Hack Squats ၏ အထောက်အကူဖြစ်စေသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Hack Squat
- Barbell Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hack Squat သင်တန်း
- Barbell Hack Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါး-ပစ်မှတ်ထားသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hack Squat နည်းပညာ
- Barbell Hack Squat လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Hack Squat ဖြင့် တင်ပါးအားကောင်းခြင်း။