Barbell Guillotine Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျား ဖိခြင်းထက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Guillotine Bench Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းနေရာကို နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပွင့်ထွက်အောင်ထားပါ။
- သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသောအခါတွင် ဘားဘဲလ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အနားမကပ်စေရန် သေချာစေရန် ခဏရပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မပိတ်ဘဲထားပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Guillotine Bench Press
- ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ဘားလမ်းကြောင်း- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဘားသည် သင့်လည်ပင်းအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သောကြောင့် 'guillotine' ဟု အမည်ပေးသည်။ သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားနှိပ်သည့်အတိုင်း ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ ချလိုက်ခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း guillotine နှိပ်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းမှာ ဘားကို လည်ပင်းသို့ နိမ့်ချရန်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို နောက်ပြန်မတွန်းမီ သင့်လည်ပင်းကို ညင်သာစွာထိနိုင်စေရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားကို လျှော့ပါ။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားကို အမြန်ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လည်ပင်းမှ ခုန်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- အောက်ကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။
Barbell Guillotine Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Guillotine Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Guillotine Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လည်ပင်းနေရာကို ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် ဂရုတစိုက်ပုံစံပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဘေးကင်းမှုသေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသတိပြုသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Guillotine Bench Press?
- Dumbbell Guillotine Bench Press- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် dumbbells ကိုအသုံးပြုပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး လွတ်လပ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ရရှိစေပါသည်။
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် barbell ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Decline Guillotine Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Guillotine Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် သို့မဟုတ် လေးလံသောအလေးများတက်သူများအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပေးစွမ်းသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Guillotine Bench Press?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် pectorals၊ triceps နှင့် deltoids အပါအဝင် Barbell Guillotine Bench Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းအတွက် သင်၏ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Barbell Guillotine Bench Press တွင်ပါဝင်သည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps brachii ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားအား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော barbell lift ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Guillotine Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Guillotine Bench Press
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Guillotine စာနယ်ဇင်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ပစ်မှတ်ထားသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Guillotine Bench Press Routine
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပြင်းထန်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း