Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
Barbell Good Morning သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး core stability နှင့် တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏ ကွင်းဆက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကြွတက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးကာ သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် ခါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- မျဉ်းပြိုင်သို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ကျောသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း-** ပိုမိုလေးသောအလေးချိန်သို့မတိုးမီ ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်အသုံးပြုတာဟာ ပုံစံမကောင်းတာနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။
- **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ-** မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ နိမ့်သွားသလို ရှူသွင်းပါ။
Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် barbell ကိုယ်တိုင်ပင်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးနေရာများတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သတိရှိရန် လိုအပ်သည်။ သင့်အား ကနဦးတွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Banded Good Morning- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် လည်ပင်းတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေသည့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ကွင်းဆက်များ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်မတ်တပ်ရပ်လိုက်သည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေသည့် barbell တွင် သံကြိုးများပါ၀င်ပြီး ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။
- Safety Bar မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤဗားရှင်းသည် သမားရိုးကျ barbell အစား ဘေးကင်းရေးဘားကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို ပိုမိုညီညီညာညာ ခွဲဝေပေးပြီး ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Squats သည် Barbell Good Mornings အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ကျောအောက်ပိုင်းအားကောင်းရန်နှင့် ကျောရိုး၏ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော Hyperextensions များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Good Morning လုပ်နည်း
- Barbell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ဘားဘဲလ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell Good Morning ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- Barbell Good Morning တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ညွှန်ကြားချက်များ