Barbell Full squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Full squat
Barbell Full Squat သည် quads၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် အလေးချိန်တွင် ချဲ့ထွင်နိုင်ခြင်းကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် တင်းမာမှုကို အားပေးရုံသာမက ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Full squat
- သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် တွန်းလှည်းပေါ်မှ ဘားကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး စင်ပေါ်မှ ထွက်ခွာကာ ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြကာ ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးကို ချထားပါ။
- ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးညွှတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးများ ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။
- သင့်တင်ပါးများသည် ဒူးထက်နိမ့်သည် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှနိမ့်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆက်လက်နှိမ့်ချပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချပါ၊ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Full squat
- **အဖြစ်များသောအမှားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း-** သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်နောက်ကျောနှင့် ဒူးများကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သည့် ရှေ့သို့ လွန်စွာစောင်းနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လုံလောက်တဲ့ နက်နဲမှု မရှိဘူး - သင့်ထိုင်ထခြင်းရဲ့ အတိမ်အနက်က လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်တင်ပါးများကို ဒူးအောက်သို့ လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- **Warm Up-** ထိုင်ထမထမီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
Barbell Full squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Full squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Full Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရေ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ၎င်းတို့၏ ပုံစံကို အကဲဖြတ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Full squat?
- Front Squat - ဘားဘဲလ်ကို နောက်ကျောမှာချထားမယ့်အစား သမားရိုးကျထိုင်ထထက် သင့် quadriceps ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပခုံးပေါ်တင်ထားလိုက်ပါ။
- Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုမြင့်မားရန် လိုအပ်သည့် squat ထိုင်နေချိန်တွင် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကိုကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Box Squat - ဒီပုံစံမှာ၊ မင်းတင်ပါးက မင်းရဲ့နောက်ကသေတ္တာ ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းလျားကို ထိတဲ့အထိ ထိုင်လိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးနှင့် glutes များကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Zercher Squat- ဤထိုင်ထပုံစံပုံစံသည် သင့်တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Full squat?
- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်များ အပါအဝင် Barbell Full Squats အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် squats လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပစ်မှတ်များကဲ့သို့ ကြီးကြီးမားမားမရှိသော၊ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် ခြေထောက်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအာရုံစိုက်မှုမဟုတ်သော အထူးသဖြင့် gastrocnemius နှင့် soleus တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Full squat
- Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- squat နည်းစနစ်အပြည့်အစုံ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Full squat သင်ခန်းစာ
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Full squat လုပ်နည်း
- barbell squat ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း