Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။
Barbell Front Step Up သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး core ကို ပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူ၍ လုပ်ဆောင်နိုင်စေကာ အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ထားကာ ညာခြေကို မြှောက်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားလိုက်ပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်သို့တက်ရန် သင်၏ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ညာဖက်ခြေကိုတင်ကာ ဘယ်ခြေကို ယူဆောင်လာပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး ညာခြေနဲ့ နောက်ပြန်ဆင်းပြီး ဘယ်ဘက်နဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- ဤအဆင့်များကို သင်၏ဘယ်ခြေဖြင့် ဦးဆောင်ကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။
- **ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ညာဘက်ခြေဖြင့် နှိပ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ တက်ပါ။ သင်တက်လှမ်းချိန်တွင် ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချင်းဝတ်အပေါ်တွင် ပြင်းထန်စွာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို ခြေချောင်းများဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ကိုယ်အလေးချိန်ကို တူညီအောင် ဖြန့်ဝေခြင်း**- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြား အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျောကို ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ထိန်းချုပ်ထားသော စတင်သည့် အနေအထားသို့ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပါ။
Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Step Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym သမားတစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။?
- Barbell ဘေးထွက်အဆင့်- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ရှေ့အစား ဘေးဘက်မှ ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ တက်ခြင်းဖြင့် ခြေလှမ်း၏ ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Overhead Barbell အဆင့်တက်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် barbell ကို ခေါင်းပေါ်၌ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ဒူးကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Barbell ရှေ့သို့ ခြေလှမ်း- ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ တက်ပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို တင်ပါးအမြင့်သို့ မြှင့်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
- BOSU ပေါ်တွင် Barbell Front တက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်စိန်ခေါ်မှုကို သိသိသာသာတိုးလာစေသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းအစား BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။?
- အထူးသဖြင့် ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများတွင် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် Barbell Front Step Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေသည်။
- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Front Step Up သည် ပေါင်းစပ်သည့်အခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ရှေ့သို့ အဆင့်တက်ပါ။
- Barbell Front Step လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Step Up သင်တန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းများ အဆင့်မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell Front Step Up နည်းပညာ
- ဘားဘဲလ်အဆင့်မြှင့်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။