Barbell Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Squat
Barbell Front Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Barbell Front Squat ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Squat
- ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘားကို ချုပ်ကိုင်ရန် ၎င်းတို့ကို ဖြတ်ကျော်ကာ၊ ၎င်းအား သင့်ပခုံး၏ရှေ့တွင် ထားရှိပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုအတွက် သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြတ်ကျော်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် ကွင်းမှ ဘားကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး စင်ပေါ်မှ နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြကာ ပခုံးအကျယ်အလယ်အလတ်အနေအထားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကို နေရာချထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးကွေးပြီး တင်ပါးနဲ့ နောက်ပြန်ထိုင်ကာ ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားပြီး ကျောရိုးရဲ့ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်နေကာ ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးရှေ့နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Squat
- ** နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းသိမ်းပါ-** အရှေ့ဘက် squat လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒဏ်ရာမရအောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့်နောက်ကျောကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- **Squat ၏အတိမ်အနက်-** သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ သင့်ထိုင်ထခြင်းတွင် အလွန်တိမ်ဝင်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ မထိခိုက်စေဘဲ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Barbell Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter မှကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခုလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Squat?
- Zercher Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ barbell ကို သင်၏တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား စိန်ခေါ်သည်။
- Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုပုံစံသည် သင့်အား barbell ပေါ်မှ ကိုင်ထားရန်၊ သင်၏ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လိုအပ်သည်။
- Box Front Squat- ၎င်းတွင် နောက်ပြန်မရပ်မီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ခြင်းဖြင့် ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
- Front Squat ခေတ္တရပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် နောက်ပြန်မရပ်မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်း၊ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Squat?
- Deadlifts များသည် Barbell Front Squats များကို နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အတွက် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကောင်းစွာအားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် Barbell Front Squats နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် squats ကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသောကြောင့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front Squat
- Barbell Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Quadriceps Barbell Front Squat
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Squat ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Front Barbell Squat
- ပေါင်နှင့် Quadriceps Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Squat Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း