Barbell Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Squat
Barbell Front Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ပိုမိုထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Squat
- ဘားကို စင်ပေါ်မှ ဂရုတစိုက် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြကာ ပခုံးအကျယ်ကို ခွာချထားပါ။
- သင့်ပေါင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်တည်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ ဘား၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell ကို rack သို့ ဂရုတစိုက်ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Squat
- ** မှန်ကန်သော ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း**- သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပါ။ ခြေဖဝါးကို နေရာချထားမှု မမှန်ပါက မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ထိုင်ထလုပ်နေချိန်မှာ နောက်ကျောကို ဝိုင်းထားပေးပါ။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
- **သင့်လျော်သောအတိမ်အနက်**- သင့်ပေါင်များသည် အနည်းဆုံးကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ။ ထိုင်ထရယ်
Barbell Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံမှန်ကန်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် အချို့သောစတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Squat?
- Zercher Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏တံတောင်ဆစ်အကောက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားသည်။
- Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် သင်ထိုင်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါသည်။
- Box Front Squat- ၎င်းတွင် သင့်အား ပိုမိုလေးနက်သော ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို အောင်မြင်စေပြီး သင့်ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Front Squat ခေတ္တရပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Squat?
- Deadlifts များသည် ထိုင်ထလှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Front Squats အား ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Front Squats သည် squats နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပိုမိုမြင့်မားသော အလေးချိန်ကို ကျောနှင့် core တွင် ထပ်လောင်း strain မပါဘဲ မြှောက်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် ရှေ့တွင်ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသော Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat လုပ်နည်း
- Barbell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Front Squat လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Barbell Front Squat ၏အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။