Barbell Front Chest Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Chest Squat
Barbell Front Chest Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုပေးစွမ်းသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ပြီးပြည့်စုံသော တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားထုထည် တိုးလာရန် အလားအလာ နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ စည်းမျဉ်းတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Chest Squat
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို မတွန်းမီ ထိုင်ထအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်တစ်လျှောက်လုံး မြှောက်ထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည့်ပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Chest Squat
- **ခြေထောက်အနေအထား**- သင်၏ခြေချောင်းများသည် အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောမတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့အဝေးသို့ စောင်းနေခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **သင့်လျော်သော Squat Depth**- သင့်ပေါင်များသည် အနည်းဆုံးကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဆွဲဆောင်မှုရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
Barbell Front Chest Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Chest Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Chest Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပုံစံနဲ့ လှုပ်ရှားရတာ သက်တောင့်သက်သာ မဖြစ်မချင်း ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမထည့်မီ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ဓာတ်လှေကားဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Chest Squat?
- Overhead Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်၏ဟန်ချက်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် core strength ကို စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေသည့် barbell ကို ခေါင်းပေါ်၌ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Zercher Squats- ဤပုံစံတွင် သင်၏ တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးတွင် barbell ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Box Squat- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် မှန်ကန်သော squat ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည့် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ပါ။
- ခဏရပ် Squat- ဤပုံစံသည် ကျောတက်မထမီ အောက်ခြေတွင် ထိုင်ထကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Chest Squat?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် squat ၏အထက်အဆင့်တွင်အသုံးပြုသော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes အပါအဝင် posterior chain ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် squat ၏အထက်အဆင့်တွင်အသုံးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် squat တစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- Overhead Press- Overhead Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပခုံးများနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေပြီး၊ ရှေ့ရင်ဘတ် squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း barbell ၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front Chest Squat
- Barbell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Chest Squat နည်းပညာ
- quadriceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ရှေ့တွင်ထိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် Quadriceps နှင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Front Chest Squat သင်ကြားပေးခြင်း။