Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။
Barbell Decline Wide-grip Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေကာ၊ သင်၏တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။
- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ရှိနေသည်နှင့် သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ပြန်မဆန့်မချင်း သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် အလွန်မကျယ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ပေါ်တွင် သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ကျယ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ခုန်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နှေးကွေးစွာ နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘဲ ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- အပြည့်သုံးရန် သေချာပါစေ။
Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Decline Wide-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လက်မှတ်ရ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ ညွှန်ကြားချက်ကို စတင်သူများအတွက် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။?
- Close-Grip Decline Barbell Press- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းမြောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် triceps နှင့် အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- Incline Barbell Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲသည်။
- Flat Bench Barbell Press- ဤဂန္ထဝင်ပုံစံသည် အလယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုလေးသော လှေကားထစ်များကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လျှော့ချခြင်း- ဤကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းလာသော ဖိလှုပ်ရှားမှုကို တုပသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။?
- Incline Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Decline Wide-grip Press ၏ အောက်ရင်ဘတ်အာရုံကို ချိန်ညှိပေးသည့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Close-grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်အသုံးပြုသည့် triceps နှင့် အတွင်းဘက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Decline Decline Wide-grip Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Barbell ရင်ဘတ်ဖိ
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Barbell Decline Press Technique
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Decline Barbell လေ့ကျင့်ခန်း