Barbell Decline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ အသုံးမ၀င်သော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော ရိုးရာထိုင်ခုံများထက် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Decline Bench Press
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ထားကာ တောက်တောက်မထွက်စေရန် သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိလိုက်သည်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ပြီးသွားသောအခါတွင် barbell ကို ဘေးကင်းစွာ ပြန်ရပ်ရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Decline Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပြီး သင့်အောက် ရင်ဘတ်ကို ထိန်းထားကာ စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သေချာစေသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ပြီး တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် တိုးလာနိုင်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဖိသောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လုံး၀သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
Barbell Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Decline Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျဆင်းနေသည့် အနေအထားသည် အဝင်အထွက် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသတိပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိလျှင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Decline Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် barbell ပေါ်တွင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုပါဝင်ပါသည်။
- Close Grip Decline Barbell Bench Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် barbell ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိပါ။
- Decline Bench Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် barbell နှင့်အတူ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုတင်းမာမှုနှင့် အခက်အခဲများကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Smith Machine Decline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်မှုပေးကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Decline Bench Press?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် barbell ကျဆင်းသည့်ခုံတန်းတင်နှိပ်ခြင်းကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော်ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။
- Tricep Dips- ဤအရာများသည် barbell ကျဆင်းမှုခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် triceps နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ခုံတန်းတစ်ခုလုံးနှိပ်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Decline Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell သည် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ငြင်းဆိုသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Bench Press Technique
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Bench Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Barbell နှင့်အတူရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။