Barbell Decline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ လုံးဝန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖွံ့ဖြိုးလိုသော စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင် တိုးတက်စေရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်သော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Decline Bench Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထိန်းထားစဉ် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် barbell ကို ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး barbell ၏ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ပြီးသည်နှင့် ပြီးသည်နှင့်၊ ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက် ပြန်လည်နေရာချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Decline Bench Press
- **Grip Width**- ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် သင့် barbell ကို ကိုင်တွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်တုံးကို ကိုင်ထားပါ။ ကျယ်လွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျဉ်းမြောင်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားဘဲလ်ကို အမြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်မြန်လွန်းသော တွန်းတင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အောက်ဘက်ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ချပါ၊ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို တွန်းပါ။
Barbell Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Decline Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျဆင်းနေသောထောင့်ကြောင့် အနည်းငယ်ပို၍ စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူတိုင်း အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် spotter ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ လက်များကို triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး barbell ပေါ်တွင် လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိထားပါသည်။
- Incline Barbell Bench Press- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျား၏ထောင့်ကို စောင်းအဖြစ်ပြောင်းကာ အာရုံကို အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများဆီသို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Decline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် barbell နှင့်အတူ ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုပြီး အခက်အခဲနှင့် တင်းမာမှု အပိုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Smith Machine Decline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပေးနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Decline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် decline bench press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများ။
- Push-ups- Push-ups များသည် Barbell Decline Bench Press ကို ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Decline Bench Press
- Barbell Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Bench Press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Decline Bench Press လုပ်နည်း
- ရောင်စဉ်များအတွက် ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Barbell Decline Bench Press ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Bench Press ပုံစံလမ်းညွှန်
- Barbell Decline Bench Press ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။