Barbell Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Curl
Barbell Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Barbell Curls များကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သင့်လက်မောင်းများကို တင်းမာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Curl
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကောက်ကွေးနေချိန်မှာ မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကို အပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Curl
- ** လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ ** ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ ဒါက မင်းရဲ့ biceps လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ငြိမ်နေအောင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် သင်၏ biceps များကိုသာ အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဆံပင်ကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ကျဆင်းစေပါ။ အောက်ဘက်အဆင့်သည် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထက်အဆင့်ကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။
- **ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သေချာပါစေ။
Barbell Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ စစချင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Curl?
- Hammer Curl- ဤဆံပင်ကောက်ကောက်သည် ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြု၍ လက်မောင်း၏ ကြွက်သားဖြစ်သော biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော ဤကွေးကောက်ပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး biceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤဆံပင်ကောက်ကောက်သည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း biceps များကိုခွဲထုတ်ရန် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်သည့်လက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Reverse Barbell Curl- သင်၏လက်ဖဝါးများကို မှောက်ကျအောင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤအကွေးပုံစံသည် brachialis နှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Curl?
- Tricep Dips- ဤအရာများသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps များကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ အဆစ်တစ်ခြမ်းကိုသာလုပ်ဆောင်သောအခါတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည့်ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော Curls - ၎င်းတို့သည် barbell curls မပြုလုပ်သည့်နည်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် bicep ၏အထွတ်အထိပ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ barbell curls ၏ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တည်ဆောက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- Bicep တည်ဆောက်ခြင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားအတွက် Barbell Curl
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Barbell နည်းပညာ
- လက်မောင်းအားကောင်းစေသော Barbell Curl