Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
Barbell Over Wide Grip Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius တို့ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကို ပတ္တာတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ခွင်အတွင်း ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် သင့်ခါးအပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲယူပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ရန်သေချာပါစေ။ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အမြဲတန်းမတ်မတ်ထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။
Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Bent Over Wide Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း biceps နှင့် ပခုံးများပါ ပါဝင်သောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
- T-Bar Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်ဘားပေါ်တွင်ရပ်ကာ ခါးကိုကွေးကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့် T-Bar Row ကို အသုံးပြုထားသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤပုံစံကို ထိုင်ခုံကြိုးတန်းစက်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်ပခုံးဓားများကို အတူတကွ ညှစ်ထားသည်။
- Inverted Row- ဤခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ထခုံတွင် ဘားဘဲလ်အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားခြင်းနှင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားအထိ ဆွဲတင်ကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုပါဝင်သည်။
- Single-Arm Band Row- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ရှေ့တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားသည့် ခံနိုင်ရည်အား အသုံးပြု၍ တီးဝိုင်းအား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် Barbell Bent Over Wide Grip Rows ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ အဓိကအားဖြင့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius တို့သည် နောက်ကျောအားနှင့်ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- Barbell သည် Wide Grip Rows များပေါ်တွင် ကွေးနေသကဲ့သို့၊ Seated Cable Rows များသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဆွဲအားအားနှင့် ကြွက်သားများဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row သင်တန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Barbell အတန်း
- Wide Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell သည် Row Over Row Technique
- Barbell ဖြင့် Back Building လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Barbell အတန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။