Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
Barbell Bent Over Row သည် လက်တင်များ၊ တောင်ပုံများ နှင့် ထောင်ချောက်များ အပါအဝင် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ biceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစား သို့မဟုတ် သန်မာသောကျောနှင့် လက်များလိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သို့မဟုတ် အခြားသော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ၎င်းတို့၏ မြှောက်နည်းစနစ်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကို ပတ္တာတင်ကာ၊ သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖိထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်တင်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ ကျဉ်းလွန်း သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရုတ်သိမ်းကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် တစ်ခုဖြစ်သည်။
Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာပထမဦးစွာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Pendlay Row- အလေးမနည်းပြ Glenn Pendlay ကို နာမည်ပေးထားပြီး၊ ဤပုံစံတွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီနှင့် ကြမ်းပြင်မှ barbell ကို ရုတ်သိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အပြိုင်နောက်ပြန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Yates Row- ဤပုံစံတွင် သင်သည် barbell ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် biceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲယူလိုက်ပါ။
- ပြောင်းပြန်အတန်း- အပေါ်ကို ကွေးနေမယ့်အစား၊ ထိုင်ထခုံ ဒါမှမဟုတ် Smith စက်ထဲမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ barbell အောက်မှာ သင့်ကိုယ်သင် ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- T-Bar Row- ဤပုံစံသည် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်များကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Pull-ups များသည် latissimus dorsi နှင့် biceps အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Bent Over Rows အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Cable Rows များသည် အလယ်နောက်ကျောကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Bent Over Rows ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Row နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Barbell အတန်းလမ်းညွှန်
- Barbell ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ရေး
- တန်းကိုကွေးခြင်းဖြင့် နောက်ကျောအား မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell Row Back လေ့ကျင့်ခန်း ကျူတိုရီရယ်