Barbell Bench Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များကို အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်မှာ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုရုံသာမက နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench Squat
- ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်မှာ ကုလားထိုင်နဲ့ ကျောပေါ်မှာတင်ပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။ Barbell Squat-
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးထားပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးဆစ်ပေါ်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench Squat
- သွေးပူခြင်း- လေးလံသောအလေးမခြင်းမပြုမီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သင်သည် ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို 5-10 မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် bodyweight squats အချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တက်လာခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်း၍ စောလွန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး သန်မာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ရုံထက် အမှန်တကယ် ခွန်အားကို တည်ဆောက်နေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- အသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးကြီးသော်လည်း အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင်ဖြစ်သည်။ အင်း
Barbell Bench Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် အန္တရာယ်ကင်းစေရန် စပက်တာရှိရန် သို့မဟုတ် ထိုင်ထခုံကို အသုံးပြုရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench Squat?
- Overhead Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ သင်၏ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ဦးခေါင်းအထက် barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Box Squat- ၎င်းတွင် နောက်ပြန်မရပ်မီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ squat အတိမ်အနက်နှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
- Zercher Squat- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များအပြင် သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တံတောင်ဆစ်အကောက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားသည်။
- Goblet Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံကို တိုးတက်စေပြီး သင်၏ quadriceps နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေသည့် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဒေါင်လိုက် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench Squat?
- Lunges သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Bench Squats အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု ပိုမိုပါဝင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အတွက် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Bench Squat
- Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Barbell Bench Squat နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ရေး
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Barbell Squat
- Quadriceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Bench Squat ကျူတိုရီရယ်