Thumbnail for the video of exercise: Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat

പ്രായോഗലേഖനം

ശരീരഭാഗംCadera
ഉപകരണംBarbell Haltere
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍Quadriceps
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍Adductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလေ့ရှိသောကြောင့် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရုံသာမက ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench Squat

  • ရင်ဘတ်အမြင့်လောက်တွင် ထိုင်ထခုံပေါ်တွင် သင်၏ barbell ကို စတင်တပ်ဆင်ပါ။
  • ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ၎င်းကို အောက်သို့ရွှေ့ပြီး လည်ပင်းအောက်ဘက်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်း၊ လည်ပင်းအောက် အနည်းငယ်တွင် နေရာချထားပါ။
  • ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြင့် စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းကာ စင်မှ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
  • ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
  • သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သလောက် နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွှတ်ထားပါ (ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် ရည်ရွယ်၍) သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ နိမ့်သွားသည်နှင့် သင့်ဒူးများကို တွန်းထုတ်ပါ။
  • တွန်း

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench Squat

  • မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသောအခါ သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အဝေးသို့ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
  • ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အတက်နှင့်အဆင်းတွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို သေချာထိန်းချုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အမြန်ပြန်ချပြီး ပြန်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
  • အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို နှိမ့်ချပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။

Barbell Bench Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်သည့်တိုင်အောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှ သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အမြဲတမ်း သတိရပါ၊ သော့ချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ပါပဲ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench Squat?

  • Box Squat - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်သည်အထိ ထိုင်ထထိုင်ပါ။
  • Zercher Squat- ဤထိုင်ထပုံစံသည် သင့်တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကိုပစ်မှတ်ထားသည့်အရာဖြစ်သည်။
  • Overhead Squat- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုသည် squat တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ခေါင်းထက်တွင် barbell ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် အူတိုင်အားကို များစွာစိန်ခေါ်စေပါသည်။
  • ခဏရပ် Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အရန်ခုံ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench Squat?

  • Lunges သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Bench Squats အား အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မှန်ကန်စွာ squats ပြုလုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
  • ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် မကြာခဏ သတိမမူမိသည့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့်အတွက်ကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် squatting လုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Bench Squat

  • Barbell Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်း
  • တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
  • တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
  • ဘားဘဲလ်ဖြင့် ထိုင်နေသည်။
  • Barbell Bench Squat နည်းပညာ
  • ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
  • barbell ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းများ
  • Barbell Bench Squat လုပ်နည်း
  • တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell Bench Squat
  • Barbell Bench Squat ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။