Barbell Bench Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench Front Squat
Barbell Bench Front Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench Front Squat
- ၎င်းကို လုံခြုံစေရန် သင်၏လက်များကို ဘားပေါ်မှဖြတ်ကာ စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ စင်ကိုရှင်းရန် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် နှစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ထောက်ပြကာ သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းကာ ဒူးကိုကွေးကာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အလျှော့မပေးဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင့်ပေါင်များသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် နိမ့်ကြောင်းသေချာစေရန် စီမံနိုင်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench Front Squat
- Squat ၏အတိမ်အနက်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ပုံစံကောင်းကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထိုင်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်း နိမ့်ဆင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ပေါင်များသည် ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- အရမ်းလေးမကြွပါနဲ့- သာမန်အမှားတစ်ခုက အရမ်းလေးလွန်းရင် မြန်မြန်တင်ဖို့ ကြိုးစားနေတာ။ ကိုယ်အလေးချိန် 10-12 ကြိမ်အထိ သက်သာအောင် ထိန်းနိုင်ပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- Warm Up : အမြဲပူတယ်။
Barbell Bench Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench Front Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Bench Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေသည်အထိ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အစက်အပြောက်တစ်ခုရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench Front Squat?
- Kettlebell Front Squat- ဤပုံစံတွင် squat ပြုလုပ်နေစဉ် ပခုံးအဆင့်တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell ကိုကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Goblet Front Squat - ဤပုံစံတွင်၊ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell တစ်လုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- Zercher Squat- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်၏အကောက်၊ ရင်ဘတ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Front Squat with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် squat လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး barbell တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench Front Squat?
- Overhead Press သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် barbell ကို ကိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်အခါတွင် ပါဝင်နေသည့် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Bench Front Squat ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lunges များသည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Barbell Bench Front Squat ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခြေထောက်အားသန်မာမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ ပိုမိုထိရောက်သောထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Bench Front Squat
- Barbell Bench Front Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ ရှေ့တွင်ထိုင်ပါ။
- Barbell Bench Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell Squat ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Bench Front Squat နည်းပညာ
- Barbell Bench Front Squat ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း