Barbell Alternate Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Alternate Biceps Curl
Barbell Alternate Biceps Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်မှုနှင့်အတူ biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Alternate Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ်တွင် ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုဖြင့် ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့ ကွေးကွေးကာ သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွေ့လျားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုအများဆုံးရရှိရန် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေစေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ကောက်ကြောင်းတစ်ခုစီအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Alternate Biceps Curl
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင်ဆွဲနေသောအလေးများကိုမဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အား ဖြစ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
Barbell Alternate Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Alternate Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Alternate Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Alternate Biceps Curl?
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်သည် ခုံတန်းလျား၏ စောင်းတန်းပေါ်တွင် သင်၏လက်များကို ချထားလိုက်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်မျက်နှာဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Incline Dumbbell Curls- ဤပုံစံအတွက်၊ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ရှည်လျားသော biceps ကြွက်သား၏ ဦးခေါင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးကျယ်သော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးကောက်ကာ biceps ကို သီးခြားခွဲကာ ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Reverse Grip Barbell Curls:
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Alternate Biceps Curl?
- Pull-ups- Pull-ups သည် biceps ကို လုပ်ဆောင်ပြီး နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဤပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Alternate Biceps Curl အား ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ tricep dips သည် Barbell Alternate Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Alternate Biceps Curl
- Barbell Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အား Barbell ဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- Barbell Alternate Biceps Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Biceps Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Biceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Barbell နှင့်အတူပြင်းထန်သော Biceps လေ့ကျင့်ခန်း