ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend
Bar Band Standing Side Bend သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြအဖြစ်၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းခွန်အားအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ခါးပတ်ကို ပုံဖော်ပြီး အားကစားနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend
- နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ဗိုက်သားကို ဆုပ်ထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ခါးမှာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တီးဝိုင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ကွေးပြီး သင်သွားစဉ်တွင် တီးဝိုင်းကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားပြီး မတ်မတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိရောက်သော ဘားတန်းရပ်နေသော ဘေးဘက်ကွေးခြင်းအတွက် သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ဖက်သို့ကွေးပြီး အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး မတ်တတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အများအားဖြင့် အမှားမှာ နောက်ကျောနှင့် ဘေးဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော ဘေးဘက်သို့ ဝေးလွန်းစွာ ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်သာ ကွေးပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပိုမိုကွေးညွတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- ဘားကြိုးကို ကိုင်ထားစဉ်၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Standing Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်ရန်နှင့်ဖြစ်လာနိုင်သောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ပိုအားကောင်းလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ ခုခံနိုင်စွမ်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend?
- Cable Machine Side Bend- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Side Bend- ဤပုံစံသည် kettlebell ၏အလေးချိန်ဖြန့်ကျက်မှုကြောင့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
- Plate Side Bend- ဤပုံစံကွဲတွင် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှု အမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဘားတီးဝိုင်းအစား အလေးချိန်ပန်းကန်ကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Side Bend- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မတူညီသော တင်းမာမှုများကို ချိန်ညှိနိုင်သော ဘားတီးဝိုင်းအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend?
- Planks သည် ဘေးဘောင်များ အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးပါ၀င်ပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunches များသည် Bar Band Standing Side Bend ကို ကွက်လပ်များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက rectus abdominis နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့်အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားတီးဝိုင်း Standing Side Bend
- Bar Band Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- တုတ်ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- Bar Band Standing Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Bend အတွက် Stick လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဝိုင်းဖြင့် ခါးကိုပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်း
- တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ
- ခါးအတွက် ဘားဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားကွင်းဖြင့် ဘေးဘက်ကွေးထားသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း