Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press
Band Vertical Pallof Press သည် လုံး၀ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ချပ်ရပ်ရပ်ဝန်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ဒိုင်းနမစ်အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တည့်မတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ယခု တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖိထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျောက်ဆူးအမှတ်ဆီသို့ လှည့်ရန်ကြိုးစားသည့် တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ နှစ်ဖက်ကိုမပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမြန်နှုန်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ မပြန်မီ ခဏလောက် ဖိထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- **သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ-** Pallof Press သည် core တည်ငြိမ်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ သင်သည် သင်၏အဓိကအား တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်မှသာ ၎င်းသည် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ တီးဝိုင်းကို ဒေါင်လိုက် ဖိလိုက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်နေစေရန် သေချာပါစေ။
- **ယိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အား စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Vertical Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသရွေ့ စတင်သူများအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာစေရန် အကြံပြုထားသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့ လှမ်းကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Pallof Press- တီးဝိုင်းကို သင့်ရှေ့သို့ တိုက်ရိုက်တွန်းမည့်အစား၊ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် အပေါ်မှ ၎င်းကို နှိပ်ပါ။
- Pallof Press with Rotation- ဤပုံစံသည် တီးဝိုင်းကို နှိပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
- Squat Pallof Press- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် တီးဝိုင်းကိုမနှိပ်မီ squat တီးမှုတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press?
- ဒူးထောက်ကြိုးလှီးခြင်း- Band Vertical Pallof Press ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Pallof Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Plank with Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အလျားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Band Vertical Pallof Press ၏နောက်ဆက်တွဲလှုပ်ရှားမှု၏နောက်ထပ်ဒြပ်စင်တစ်ခုကိုပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် မတူညီသောရွေ့လျားမှုလေယာဉ်များတွင် core stability နှင့် strength ကိုတိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band ဒေါင်လိုက် Pallof Press
- Band Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Vertical Pallof Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Pallof Press တီးဝိုင်း
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- core အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ဒေါင်လိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pallof Press ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ