Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့်
Band Upright Shoulder External Rotation သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ အထူးသဖြင့် ဘေ့စ်ဘော သို့မဟုတ် ရေကူးကဲ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့်
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ရပ်ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြင်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်ကာ တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်ပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့်
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ခုခံကြိုးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာစေပါ။ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်၏အဆင့်တွင် ထားရှိသင့်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးရာသို့ လွင့်သွားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ပခုံး၏လှည့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ လျင်မြန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး အဆက်မပြတ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်ပခုံးများကို အပြင်သို့ လှည့်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။
Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Upright Shoulder External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပေါ့ပါးသော တင်းမာမှုရှိသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် ပြုလုပ်ပါက အတော်လေး ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့်?
- Seated Band မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။
- Single-Arm Band မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ပုခုံးတစ်ဖက်စီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် အမာခံကိုချိတ်ဆက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထည့်သွင်းရန် လှည့်ခြင်း၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သည်။
- တန်းမတ်မတ် ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- တီးဝိုင်းကို အနိမ့်ကျောက်ဆူးအမှတ်သို့ ချိတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ပခုံး၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် မတူညီသောထောင့်မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့်?
- "Face Pulls" သည် Band Upright Shoulder External Rotation ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ rotator cuff ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပြင်ပလှည့်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ မျှတသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- "Shoulder Press" သည် Band Upright Shoulder External Rotation အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းမှ အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော အရှေ့ဘက် deltoids အပါအဝင် ပခုံးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Upright Shoulder ပြင်ပလှည့်
- နောက်ကျောအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တတ်ပခုံးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးလှည့်ခြင်းအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တတ်ပခုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပြင်ပလှည့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်း-ပခုံး လှည့်ပတ်မှု
- ပခုံးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို Band ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။