Band Upper Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Upper Crunch
Band Upper Crunch သည် အထူးသဖြင့် သင့်ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် တင်းကြပ်သော၊ ပုံသွင်းထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Upper Crunch
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထားကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်အတွက် တီးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်အတွက် ကြိုးကို အနည်းငယ်ဆွဲထုတ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးကို ဒူးများဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သေချာညှစ်ထားပါ။
- တီးဝိုင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံး တင်းကျပ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Upper Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အကြပ်အတည်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်မပြင်းဘဲ အလုပ်တွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိရောက်သော အထက်ပိုင်း အကြပ်အတည်းတစ်ခုအတွက် သော့ချက်မှာ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကို ဆွဲတင်မည့်အစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဟာ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအောင်ထားပါ- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ သင်အကြပ်ရိုက်နေစဉ် ၎င်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ ဖိမထားပါနှင့် သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲမထားပါ။ ယင်းအစား သင်ကိုင်ဆောင်ထားသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
Band Upper Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Upper Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Upper Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောခုခံမှုအစုအဝေးဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Upper Crunch?
- Seated Resistance Band Crunch သည် သင့်အား ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး သင့်နောက်တွင် မြင့်မားသောအမှတ်တစ်ခုဖြင့် တီးဝိုင်းကို တွဲလျက်၊ ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Lying Resistance Band Crunch တွင် တီးဝိုင်းသည် နိမ့်သောနေရာတွင် ကျောက်ချရပ်နားထားပြီး သင့်ကျောပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ကာ ခုခံမှုအား တွန်းလှန်နေစဉ် အကြပ်ရိုက်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Bicycle Crunch သည် သင် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ တီးဝိုင်း၏ ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် စက်ဘီးအကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Resistance Band Reverse Crunch တွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းကို လှည့်ပတ်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အားဆန့်ကျင်သည့်မြေပြင်မှ သင့်တင်ပါးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ ပြောင်းပြန်အကြိတ်အနယ်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Upper Crunch?
- Russian Twists သည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကိုသာမက obliques ကိုပါ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Band Upper Crunch နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပိုမိုပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Bicycle Crunches များသည် Band Upper Crunch နှင့်တွဲပြီးလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး လုံးလုံးလျားလျားဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှစ်ခုစလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Upper Crunch
- Band Upper Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံမှု တီးဝိုင်းသည် ပြိုကျသွားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဗိုက်သားအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance band သည် အပေါ်ပိုင်း crunch ဖြစ်သည်။
- ခါးလျှော့ချရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်းအကြပ်အတည်းနှင့်အတူခုခံကြိုးဝိုင်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း