Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ပေါင်ကို မြေပြင်ဆီသို့ နိမ့်ကျသွားစေရန် တင်ပါးကို ပတ္တာဖြင့်ဆွဲထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်တန်းထားပြီး တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေနှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ ခဏခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်တင်ရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်လိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ သင်၏ကျောသည် လှုပ်ရှားမှုစတင်ချိန်မှ ပြီးဆုံးချိန်အထိ ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
- Hips at the Hips- ရွေ့လျားမှုသည် သင့်တင်ပါးမှ ဆင်းသက်လာသင့်သည်၊ သင့်အောက်ပိုင်းသို့ မဟုတ်ဘဲ နောက်ကျော။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းဖို့ စဉ်းစားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်သွားတဲ့အခါ ရှေ့ကို တွန်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို "ခြေထောက်အကြောသေခြင်း" ဟုခေါ်သော်လည်း၊ ဒူးများကို လုံးဝပိတ်မနေသင့်ပါ။ သင့်တွင် အနည်းငယ်ကွေးနေအောင်ထားပါ။
Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Band Straight Back Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ဦးတည်သည်။ စတင်သူတိုင်းအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးရှိရန် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ရပ်တန့်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။?
- Banded Romanian Deadlift- သင့်ခြေထောက်များကို လုံးလုံးဖြောင့်အောင်ထားမည့်အစား သင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ဤပုံစံတွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါသည်။
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift အတန်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တန်းစီလိုက်သည်နှင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift- Overhead Press with Band- မင်းတီးဝိုင်းကို တင်ပဆုံအဆင့်အထိ မြှောက်ပြီးတာနဲ့ အပေါ်ကနေ ဖိပြီးတော့ မင်းရဲ့ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုပြင်ပေးတယ်။
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift- Squat ဖြင့် deadlift ကို ဖျော်ဖြေပြီးနောက်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို ဆက်လက်ကိုင်ထားစဉ် squat သို့သွားကာ သင်၏ quads အတွက် အပိုအလုပ်များထည့်ခြင်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။?
- Band Good Mornings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift ကဲ့သို့ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို အလေးပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- Band Squats- Band squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော glutes၊ hamstrings နှင့် low back ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော်လည်း quadriceps ပါ၀င်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band သည် နောက်ကျော တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို deadlift ပါ။
- Band deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို တောင့်တင်းအောင် ကြိုးဖြင့် မြှောက်ပါ။
- Resistance Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်ပြန်တည့်တည့် တီးပါ။
- Resistance band deadlift
- ခြေထောက်အကြောဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Hip-targeting band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ Deadlift ဗားရှင်းများ။