မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
Band Standing Straight Leg Raise သည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ quadriceps နှင့် core ကြွက်သားများကို အဓိကအားကောင်းစေသည့် ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်များကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တည့်တည့်တွင် ဖြည်းညင်းစွာတင်ပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြပြီး ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာနေပါစေ။
- သင့်ပေါင်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- မြှင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ ဒူးကွေးခြင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Standing Straight Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေနည်းသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ မြှောက်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်မည့်အစား ပေါင်အပြင်ဘက် တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဘေးဘက်သို့ ကြွပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်ကို လှည့်ပတ်ဖြင့် မြှင့်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားသည့် ခြေထောက်ဆီသို့ အနည်းငယ် လိမ်ပြီး သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။
- Band Standing Straight Leg Lift with Rear Lift - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ အစား နောက်သို့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ခြေထောက်ကို သွေးခုန်နှုန်းဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း၏ ထိပ်တွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သွေးခုန်နှုန်း အနည်းငယ် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။?
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တင်ပါးကြွက်သားများကို မတူညီသောရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ထိရောက်သောမတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နဲ့ hamstrings တွေကို အားကောင်းစေပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- Band ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
- Resistance Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Band-assisted ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Fitness band သည် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။