Band Standing Leg Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Standing Leg Raise
Band Standing Leg Raise သည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ glutes နှင့် core muscles များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ရည်မှန်းထားသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Standing Leg Raise
- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့မညွှန်ဘဲ အထက်သို့မညွှန်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လွှဲမရှောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသောအခါ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ ခြေထောက်မပြောင်းမီ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Standing Leg Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ မြှောက်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်တယ်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဟန်ချက်မညီတဲ့ ရပ်တည်မှုနဲ့ ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အဓိက အမှားတစ်ခုပါပဲ။
- ဒူးကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း ပြုလုပ်သည့်အခါ မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်၏ ဒူးကို လော့ခ်မချရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် အဆစ်များအပေါ် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ အနည်းငယ်ထားပါ။
Band Standing Leg Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Standing Leg Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Standing Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တင်ပါး flexors၊ glutes နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် အလင်းခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အစပြုသူတွေအတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Standing Leg Raise?
- Band Standing Rear Leg Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် အကာအရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းကို ချထားကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်အား ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တည့်မတ်စွာ နောက်ပြန်ချပါ။
- Band Standing Leg Raise with Twist- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားသောခြေထောက်ဆီသို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် စံလေ့ကျင့်ခန်းသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
- Band Standing Cross Leg Raise- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ တီးဝိုင်းဖြင့် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ထောင့်ဖြတ်ထားပြီး ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
- ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ တီးဝိုင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးခြင်း၊ တံကောက်ကြောနှင့် gl တို့ကို အာရုံစူးစိုက်မှု ထပ်လောင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Standing Leg Raise?
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Band Standing Leg Raises နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Side Lunges- Side Lunges များသည် တင်ပါး flexors များနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Band Standing Leg Raises နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရှိ glutes များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Standing Leg Raise
- Band Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- Band ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Band-Assisted Leg မြှင့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်း Band Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Leg Lifts
- Band ဖြင့် Hip Targeting လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Band Leg Raise for Hips