Band Standing Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Standing Crunch ၊
Band Standing Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ထောင့်မညီဘဲ အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို ဆွဲဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အလုံးစုံသော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Standing Crunch ၊
- သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ကြိုးကို ဒူးများဆီသို့ ဆွဲချစဉ် သင့်ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ကြိုးကို ဆွဲချရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့သွားသလို ခံစားရတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Standing Crunch ၊
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်**- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်ပါ။ နားရွက်ကို လက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေက အပြင်ကိုညွှန်ပြနေရမယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ အလွန်အမင်း ကွေးထားသောကြောင့် ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပြီး အကြပ်ရိုက်ဖို့အတွက် သင့်ဗိုက်သားကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ ညှစ်ချလိုက်တဲ့အခါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့စေပြီး တီးဝိုင်းကို သင့်ရှေ့မှာ ဆွဲချလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြု၍ အမှားကိုရှောင်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုသည် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးတို့မှမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှ လာသင့်သည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှု ရှိစေရန်၊ သေချာပါစေ။
Band Standing Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Standing Crunch ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Standing Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုသေချာစေရန်နှင့် ပင်ပန်းမှုကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Standing Crunch ၊?
- Band Standing Twist Crunch- ဤပုံစံကွဲသည် abs နှင့် obliques နှစ်ခုစလုံးကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အကြပ်အတည်းအတွင်း လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Band Standing Knee Raise Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုတိုးပေးသည့် အကြပ်အတည်းကို ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်ထားသည်။
- Band Standing Reverse Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်အား ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ မှီကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Band Standing Bicycle Crunch- ဤဗားရှင်းသည် စက်ဘီးအကြပ်ရိုက်ခြင်း၏ ရွေ့လျားမှုကို တုပသော်လည်း မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Standing Crunch ၊?
- Russian Twists- Band Standing Crunch ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် obliques နှင့် rectus abdominis ကို အာရုံစိုက်ပြီး လှည့်ပတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေမည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Standing Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် လုံးလုံးလေ့ကျင့်မှုကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Standing Crunch ၊
- Band Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးမတ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Elastic Band Standing Crunch
- Bands ဖြင့် ခါးတိုခြင်း။
- Resistance Band Waist Crunch
- Band ဖြင့် Standing Ab လေ့ကျင့်ခန်း
- Band-assisted Crunches
- Band ဖြင့် Standing Core လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း