Band Standard Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Standard Biceps Curl
Band Standard Biceps Curl သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြု၍ biceps ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး အသံထွက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေးလံသော gym ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အဆင်ပြေစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Standard Biceps Curl
- တံတောင်ဆစ်များကို အချိန်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း သင့် biceps ကို ကျုံ့စေပြီး ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Standard Biceps Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ချော်လဲပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခြေဖဝါးအောက်မှာ လုံလုံခြုံခြုံရှိပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အောင်မြင်သော biceps ကောက်ကြောင်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသောအခါ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင့်နောက်ကျောကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - တီးဝိုင်းကို မြှောက်ရန် နောက်ကျောကိုအသုံးပြုခြင်းမှာ အမှားအယွင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ ၅
Band Standard Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Standard Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Standard Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps အားကောင်းစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက်၊ ခွန်အားပိုကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုအုပ်စုဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Standard Biceps Curl?
- Concentration Curls - သင့်ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ကြိုးကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ကျောက်ချပါ။ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး bicep ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ကာ ပခုံးဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာ Curls- တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင်ချထားပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ထောင်၍ တီးဝိုင်းကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ အားကစားခန်းမရှိ တရားဟောဆရာကောက်ကောက်စက်ကဲ့သို့ သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Cross-Body Curls- တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ တီးဝိုင်းကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်ကျော်ပါ။
- Incline Curls- တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်းကာ လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ ထိန်းထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးထားကာ စောင်းနလပိန်းတုံးကို အတုယူပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Standard Biceps Curl?
- Tricep Dips- Band Standard Biceps Curl သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး ကြွက်သားများ မညီမျှခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Pull-ups- ဤပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနှင့်ပခုံးများနှင့်အတူ biceps များကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေကာ Band Standard Biceps Curl ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ချိန်တည်းတွင်ပါဝင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Standard Biceps Curl
- Biceps တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံမှုတီးဝိုင်း biceps ကောက်ကြောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Band bicep အားကောင်းစေခြင်း။
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ biceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl သည် band နှင့်ကွဲပြားသည်။
- တီးဝိုင်းဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် Bicep curl လေ့ကျင့်ခန်း။