တီးဝိုင်း squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း squat
Band Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မတူညီသော အားဖြည့်ကြိုးများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင်အသုံးပြုသည့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုပါ မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း squat
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးတစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအမြင့်အထိ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို တည့်မတ်နေစေပြီး ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
- ထိုင်ထကို ခဏလောက် ဖိထားပြီး ခုခံမှုကြိုးကို ပခုံးအမြင့်မှာထားကာ စတင်အနေအထားအတိုင်း ပြန်မတ်တပ်ရပ်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းလိုက်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း squat
- **မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း-** ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ရပ်ပါ။ ချော်လဲခြင်းမဖြစ်စေရန် တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေဖဝါးအလယ်တွင်ရှိသင့်သည်။ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအဆင့်တွင် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- **ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ-** လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်၊ နောက်သို့ တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ၊ ဒူးတွေဟာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုဖြစ်တဲ့ သင့်ခြေချောင်းတွေကို ကျော်လွန်မသွားအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ပေါင်များသည် အောက်ခြေအနေအထားတွင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီး ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ။ ထို့နောက် သင့်အား တွန်းထုတ်ပါ။
တီးဝိုင်း squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏအစပြုသူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Resistance Band သည် ဒူးများကို တန်းညှိနေစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများစွာကို အားပေးနိုင်သောကြောင့် သင့်လျော်သော squat နည်းပညာကို သင်ယူရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် စတင်သူများအတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာလမ်းညွန်ရန်နှင့် သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း squat?
- Banded Goblet Squats- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တင်းမာမှုတိုးရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ထားထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Banded Split Squats- ဤပုံစံကွဲသည် ရိုးရာကွဲထိုင်ထခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း ခံနိုင်ရည်အားမြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ထည့်ထားသည်။
- Banded Overhead Squats- ၎င်းတွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် Resistance Band ကို ကိုင်ထားစဉ် ရိုးရာထိုင်ထခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Banded Sumo Squats- တင်းမာမှုတိုးရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ တင်ပါးအနံထက် ကျယ်သော ခြေဖဝါးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြသည့် squat အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း squat?
- Lunges သည် အလားတူ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Band Squats ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Glute Bridge သည် squat လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glute ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ Band Squats အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး squat ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်း squat
- Band squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band squats
- တင်ပါးအတွက် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Elastic Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းက ထိုင်ထလုပ်ပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံကြိုးများဖြင့် ပက်လက်လန်ထိုင်ခြင်း။