Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။
Band Single Leg Split Squat သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်အားလုံးရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။
- ကွဲထွက်နေသော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြင့်တင်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ် ထားကာ အခြားခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင့်ရှေ့ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ရှေ့ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
- သင့်ရှေ့ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကိုထိန်းထားကာ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကိုတွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။
- တည်ငြိမ်သော Band အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ချော်လဲခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်ရန် တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် လုံခြုံစွာနေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း အလွန်မဆန့်သင့်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။
Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို တီးဝိုင်းတစ်ခုတည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ထားရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆန့်ကျင့်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။?
- Barbell Single Leg Split Squat - ဤပုံစံတွင်၊ barbell ကို လည်ပင်းနောက်ဘက် ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ချထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးချိန်ပိုထည့်ကာ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်အထိ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- ခုန်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ခွဲ၍ထိုင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ၊ သင်ထိုင်ထ၏အဆုံးတွင် ခုန်တက်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- BOSU Ball ပေါ်ရှိ တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ခွဲ၍ထိုင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် ရပ်နေခြင်းပါဝင်သည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းခွဲ၍ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် squat ပြုလုပ်နေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး အပိုထပ်ထည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။?
- အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- အဆင့်တက်ခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကိုလည်း ဦးတည်သည်။ ၎င်းတို့သည် Band Single Leg Split Squat နှင့်ဆင်တူသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Bulgarian Split Squats- Bulgarian Split Squats များသည် Band Single Leg Split Squat နှင့် အတော်လေး ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းတို့ကို တီးဝိုင်းမပါဘဲ ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Band Single Leg Split Squat ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်အားတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band တစ်ခုတည်းကို ခြေထောက်ခွဲပြီး ထိုင်ထပါ။
- တီးဝိုင်းက ခွဲပြီး ထိုင်ထလုပ်ပေးတယ်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တီးဝိုင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Resistance Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် တီးဝိုင်းကွဲထိုင်ထခြင်း။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ခွဲ၍ထိုင်ထခြင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းတင်ပါးကို တီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- Resistance Band ခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း